Профилактика варикозного расширения вен.

Примерно 18 процентов людей после сорока страдают варикозным расширением вен. Подавляющее большинство из них—женщины. Профилактика варикозного расширения вен довольно проста, нужно только выработать привычку регулярно выполнять необходимые упражнения, избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.

♦ Если вам приходится много стоять, как только выдается свободная минутка, пройдите несколько шагов на носках, а затем на пятках. Повторите такую разминку несколько раз, и вы почувствуете, что циркуляция крови в ногах заметно «повеселела». Чем больше раз за день вы проделаете это упражнение, тем защищеннее будут ноги от разных напастей.

♦ Если вам приходится долгое время сидеть, у вас пережимаются сосуды, отчего начинает расти внутрибрюшное давление, что также грозит знакомством с варикозным расширением вен. Старайтесь как можно чаще вставать и ходить, а также выполнять очень простое, но удивительно полезное упражнение: 10-15 раз подняться на ногах, отрывая пятки от пола. Это вызовет сокращение икроножных мышц, в результате чего усилится кровоток и ликвидируется застой крови в венах, провоцирующий варикозное расширение вен.

♦ При каждой возможности старайтесь пробежаться вверх-вниз по лестнице, чтобы заставить кровь активнее циркулировать.

♦ Ежедневно делайте одно из самых эффективных в профилактике варикозного расширения вен упражнение «велосипед».Если его сложно выполнять обеими ногами, выполняйте поочередно то одной, то другой ногой.

♦ Ваши ноги будут очень страдать, если вы прибавите в весе… Они тоже пополнеют и станут больше уставать.

♦ По утрам, умывая лицо и руки, уделите несколько минут и ногам. Полезнее всего обливать ноги до щиколоток прохладной (а лучше — холодной) водой. Чем сильнее струя, тем лучше. Эта процедура доставляет неприятные ощущения только первые 2-3 раза, потом привыкнете.

♦ Из всего многообразия различных видов спорта самыми полезными для укрепления мышц ног являются бег трусцой, плавание и велосипед. Выберите то, что вам больше по душе. Но обязательно занимайтесь чем-нибудь! Только не переусердствуйте. Ни в коем случае не подвергайте себя чрезмерным физическим нагрузкам.

♦ Постарайтесь избавиться от привычки сидеть, положа ногу на ногу. В таком положении сосуды пережимаются, циркуляция крови становится медленной, она застаивается. Это готовит почву для расширения вен. Отдыхайте, подняв ноги вверх. Циркуляция улучшается, когда ноги находятся выше сердца.

♦ Откажитесь от курения. Эта вредная привычка чрезвычайно негативно влияет на состояние ваших сосудов.

♦ Ходите разутой дома. Вы привыкнете к холоду и будете постоянно разминать стопы. И то, и другое пойдет на пользу. Это замечательная профилактика варикозного расширения вен.

♦ Откажитесь от вредной привычки коротать вечера на диване у телевизора. Выработайте привычку каждый день 30-40 минут гулять перед сном спокойной, не быстрой походкой. Это лучший отдых для ваших ног, так как при варикозном расширении вен лучше ходить и гулять, чем сидеть и даже лежать.

♦ Существует старый проверенный способ профилактики варикозного расширения вен. Возьмите восковую свечу, поставьте одну ногу на табуретку и, перекатывая свечку вверх от стопы к колену, слегка нажимая свечой на кожу, хорошенько помассируйте мягкие ткани. То же самое проделайте с другой ногой.

Кстати, эти процедуры полезны, как для кровообращения и укрепления сосудов, так и для эластичности кожи.

Автор:  Баба Люба