Как самому себе сделать массаж тела.

В этой статье я расскажу о том, как самому себе сделать массаж тела с помощью ручного роликового массажера.

Тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также тем, кто не мыслит себе жизнь без ежедневной езды на автомобиле, к комплексу гимнастических упражнений необходимо добавить массаж различных частей тела.

Классический ручной массаж могут выполнять только специалисты, а вот массаж с помощью простейших аппаратов, например, ручного роликового массажера, вполне по силам сделать самому.

Роликовый массажер очень компактен и удобен в применении. Его можно всегда носить с собой и использовать в любых условиях: дома, на работе, на отдыхе, в туристическом походе, на даче и т.д.

Самомассаж с помощью ручного роликового массажера делает мышцы упругими и сильными, возвращает бодрость, создает прекрасное настроение и хорошее самочувствие, поднимает жизненный тонус. Такой самомассаж можно применять в комплексе с утренней гимнастикой или использовать самостоятельно — как гимнастический снаряд для специальных упражнений.

Сеанс массажа длится 10-20 минут перед утренней зарядкой, тренировкой или бегом. Наибольшая эффективность массажа — после ванны или душа, когда мышцы распариваются и становятся более податливыми к глубокому воздействию. Их работоспособность восстанавливается быстрее и полноценнее. 

Как самому себе сделать массаж различных частей тела.

Упражнение 1. Вертикальный массаж спины. Массаж начинается с левой стороны спины. Левая рука над левым плечом, правая опущена вниз за спину, затем меняете положение рук и массируете правую половину спины: при движении не следует очень сильно давить на мышцы. Чтобы тщательно промассажировать все мышцы спины во время упражнения, наклонитесь вперед, а потом выпрямитесь.

Упражнение 2. Горизонтальный массаж спины. Массажер захватывают за ручки и устанавливают поперек туловища на пояснице. Постепенно переводят прибор от поясницы на верхнюю часть спины. В конце упражнения массируют плечи.

Упражнение 3. Массаж шеи. Массируйте поперечными движениями от линии роста волос до плеч. Амплитуда движений небольшая. Во время массажа наклоняйте голову вперед, назад, в стороны.

Упражнение 4. Массаж плеч. Сначала левое плечо (левая рука держит ручку прибора спереди, правая — сзади), затем правое плечо (правая рука спереди, левая — сзади). Движение прибора от шеи к плечевому суставу.

Упражнение 5. Массаж тазовой области. Эту область массируют в разных направлениях, начиная горизонтальными движениями снизу от подъягодичных складок к пояснице.

Упражнение 6. Массаж бедер. Эту область надо массировать в положении сидя или стоя с приподнятой на возвышении ногой. Движение начинают от коленного сустава и постепенно переходят к тазобедренному. Наружный край бедра массируйте более жестко, особенно места локального отложения жира, а внутреннюю поверхность — легко. Подколенную ямку массировать нельзя!

При массаже передней поверхности бедра массажер захватывают как можно короче.

Упражнение 7. Массаж голени. Проводится в положении стоя, нога приподнята на возвышении. Движение от голеностопного сустава к коленному.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам всегда иметь хорошее самочувствие и прекрасное настроение.

Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

Автор: Баба Люба

1 комментарий к записи “Как самому себе сделать массаж тела”