Упражнения для талии и живота в домашних условиях.

Красоту женской фигуры во многом определяет тонкая, грациозная талия.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях помогут вам сохранить или восстановить талию и укрепить мышцы брюшного пресса. Эти упражнения очень эффективны, их привлекательность в том, что они выполняются в домашних условиях.

С возрастом разница между объемом бедер и объемом талии быстро сокращается, поскольку происходит резкое снижение тонуса мышц в области нижних отделов грудной клетки и мышц брюшного пресса, а также неравномерное отложение жировой клетчатки.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях помогут вам решить эту проблему. Они являются дополнением к ежедневным физическим занятиям и не исключают обычную утреннюю гимнастику.

Упражнения надо выполнять с предельным размахом движений, повторять в нескольких подходах до утомления натруженных мышц. После каждого упражнения делайте небольшой перерыв до восстановления нормального дыхания.  

Упражнения для талии и живота в домашних условиях.

Упражнение 1. Встаньте прямо, переплетите пальцы рук перед собою и перешагните через них вначале одной ногой вперед и назад, затем — другой. В исходном положении сделайте вдох, а когда перешагнете — выдох.

Упражнение 2. Встаньте спиной к столу, ноги поставьте на ширину плеч. Не сдвигая ног с места, поверните туловище вправо так, чтобы вы оказались лицом к столу. Руками возьмитесь за его край, затем вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону. В исходном положении сделайте вдох, во время поворота — выдох.

Упражнение 3. Встаньте на колени. Резко сядьте вправо, выпрямитесь, затем сядьте влево. Упражнение легче выполнять, делая взмахи руками в противоположную сторону.

Упражнение 4. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Ноги согните в коленях и притяните к животу. Поверните ноги вправо, колени прижмите к полу, вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение влево. При повороте голова, плечи и руки остаются плотно прижатыми к полу. В исходном положении делайте вдох, при повороте — выдох.

Упражнение 5. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони — на пол. Приподнимите прямые ноги над полом (примерно на 20°). Движениями имитируйте ходьбу по крутой лестнице. Следите за дыханием.

Упражнение 6. Не меняя исходного положения, отведите ноги в стороны, а затем перекрестите их между собою, выполняйте движения по типу ножниц.

Упражнение 7. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Попеременно делайте наклоны туловища влево и вправо, доставая правой рукой пальцы левой ноги, а левой рукой — пальцы правой ноги.

Упражнение 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые движения тазом сначала в левую, затем в правую строну. Дыхание равномерное. Следите за тем, чтобы плечи и ноги в движении не участвовали.

Надеюсь, что эти упражнения помогут сохранить красоту вашей фигуры.

Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

Автор: Баба Люба