Комплекс упражнений для начинающих дома.

Комплекс упражнений для начинающих дома заниматься гимнастикой состоит из несложных физических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц, может выполняться в домашних условиях и доступен людям любого возраста.

Комплекс упражнений для начинающих дома заниматься гимнастикой следует выполнять ежедневно, лучше утром после сна, так как упражнения помогают организму быстрее перейти от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности.

Заниматься нужно в чистой проветренной комнате, зимой при открытой форточке, летом желательно на воздухе. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков.

Комплекс упражнений для начинающих дома:

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. На счет «один-два» поднимите руки вверх и одновременно отведите назад правую ногу, сделайте глубокий вдох. На «три-четыре», скрестив руки впереди, приставьте ногу и согните колени, сделайте продолжительный выдох. То же проделайте с левой ногой.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и поставьте перед грудью, резкими, сильными движениями отведите руки назад, пытаясь максимально сблизить лопатки. На счет «один-два» выполняйте движения согнутыми в локтях руками, на счет «три-четыре» — прямыми. 

Упражнение 3. Ноги поставьте на ширину плеч. На счет «один» присядьте, не отрывая пяток от пола, кистями рук коснитесь пола. На счет «два-три-четыре» попробуйте не очень высоко подпрыгнуть. Нетренированные люди могут делать приседания без прыжков, держась руками за какую-нибудь опору.

Упражнение 4. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх и воспроизведите движения езды на велосипеде. Дышать глубоко и равномерно.

Упражнение 5. Исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На счет «один» притяните ноги к животу, обхватите их руками, на счет «два» — руки разведите в стороны, ноги наклоните влево, сделайте вдох. На счет «три» — вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение с наклоном ног вправо.

Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На счет «один-два» — поднимите таз, сделайте вдох, на «три-четыре» вернитесь в исходное положение, выдох.

Упражнение 7. Наклоны головы к правому плечу (вдох), к левому плечу (выдох). Следите за тем, чтобы плечо не поднималось. Отведите голову максимально назад (вдох), а затем наклоните вперед. Постарайтесь подбородком коснуться грудины (выдох).

Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны, вперед, с различным положением рук: к плечам, за голову, вверх.

Упражнение 9. Раскиньте на полу спички и собирайте их по одной.

Упражнение 10. Ходьба на месте с высоким подниманием колен, по мере тренировки ходьбу можно перевести в легкие подскоки и бег. При желании эти упражнения можно заменить современными танцевальными движениями.

Упражнение 11. Ходьба на месте с постепенным замедлением.

Упражнение 12. Дыхательные движения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На счет «раз-два» — руки разведите в стороны, поднимитесь на носки, сделайте глубокий вдох, на счет «три-четыре» — медленно вернитесь в исходное положение, выдох.

Надеюсь, данный комплекс упражнений для начинающих дома заниматься гимнастикой поможет вам сохранить свое здоровье.

Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

Автор: Баба Люба