Как сделать осанку красивой

Как сделать осанку красивой, как правильно ее сформировать? Прочитав эту статью до конца, вы узнаете, как сделать осанку красивой и поймете, что это не так уж сложно.

Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма.

При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая.

При нарушении осанки, особенно в период роста, могут возникать деформации костного скелета, ухудшается деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения, наступает расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, появляются головные боли, повышается утомляемость, снижается аппетит.

Хорошая осанка не бывает врожденной. Она вырабатывается годами, в процессе роста и развития человека. Осанка часто нарушается у людей, ведущих сидячий образ жизни, из-за слабости определенных мышц, особенно спины и живота. Плохая осанка может быть у людей, занимающихся физическим трудом. При работе, связанной с перенапряжением группы мышц «сгибателей», они развиваются лучше, чем «разгибатели». Такие люди часто горбятся.

Предупредить возникновение неправильной осанки значительно легче, чем исправить. 

Как сделать осанку красивой

Научиться правильно и красиво держать свое тело, особенно при ходьбе, помогают упражнения, требующие сохранять равновесие на уменьшенной площади опоры, например, на гимнастическом бревне. Многие женщины Востока славятся прекрасной осанкой и легкой походкой. Это связано с тысячелетней традицией носить на голове тяжести — корзину с фруктами или кувшин с водою.

Благоприятное влияние оказывают на осанку художественная гимнастика, плавание, прыжки в воду, гребля, лыжи, фигурное катание.

У каждого человека, если он систематически занимается гимнастическими упражнениями и спортом, вырабатывается красивая статная осанка. Комплекс физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, поможет вам в этом.

Упражнения для красивой осанки

Упражнение 1. Встаньте прямо, голову приподнимите, плечи отведите назад и слегка подтяните живот. В таком положении походите 1-2 минуты на месте, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками. Дышите свободно, темп ходьбы средний.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите палку длиною 1 м за концы и, согнув руки, отведите ее за спину так, чтобы она лежала на уровне сведенных лопаток. Сделайте глубокий вдох, руки медленно выпрямите вверх, голову отведите назад, спину прогните. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. Встаньте прямо, спину держите прямо, руки отведите в стороны. Медленно делайте круговые движения руками, сводя лопатки с напряжением, когда отводите — руки назад. Голову держите прямо. Дышите свободно.

Упражнение 4. Встаньте прямо, лицом к стене на расстоянии шага. Ладонями обопритесь о стену на уровне груди, шире плеч. На счет «один-два» , сгибая руки так, чтобы лопатки были на высоте плеч, коснуться грудью стены — вдох, на счет «три-четыре», разгибая руки, вернуться в исходное положение — выдох.

Упражнение 5. Встаньте прямо спиной к стене на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. На счет «один-два-три-четыре» — сделайте круговые движения корпуса влево. На счет «пять-шесть-семь-восемь» — такие же движения вправо. При прогибании назад коснитесь руками стены, сделайте вдох, при наклоне вперед — выдох.

Упражнение 6. Встаньте прямо, спиной к стене, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ладонями опущенных рук. Сделайте приседание, затем вернитесь в исходное положение. В исходном положении сделайте вдох, во время приседания — выдох.

Упражнение 7. Встаньте прямо, на один шаг от спинки стула. На счет «один-два» — глубокий вдох, положите прямые руки на спинку стула, на счет «три-четыре-пять-шесть» — проделайте четыре пружинистых наклона вперед — выдох. На счет «семь-восемь» вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8. Лягте на спину. Вплотную к голове положите мяч, ноги согните в коленях. Прижмите спину к полу, поднимите таз. Попытайтесь головой отодвинуть мяч как можно дальше.

После выполнения упражнений помаршируйте на месте 30-40 секунд. Дыхание произвольное.

Надеюсь, моя статья поможет вам научиться правильно и красиво держать свое тело.

Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

Автор: Баба Люба