Как начать заниматься гимнастикой дома.

Многие хотят заниматься гимнастикой дома, но не знают, как начать заниматься гимнастикой дома.

Эта статья содержит основные правила, как начать заниматься гимнастикой дома.

Прежде всего, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности.

В гимнастику для мужчин вводят силовые упражнения: с гантелями, эспандерами и др.

Для женщин обязательно предусматривают упражнения , укрепляющие мышцы живота и таза.

Для детей включают упражнения, помогающие овладению основными двигательными навыками (бегом, лазаньем) и совершенствованию их, упражнения общеразвивающего и корригирующего характера для формирования правильной осанки и предупреждения плоскостопия.

В гимнастике для людей зрелого и пожилого возраста важны упражнения, помогающие поддерживать подвижность в суставах. Комплекс утренней гимнастики для людей пожилого возраста состоит из 7-14 упражнений, выполняют их в медленном или среднем темпе. Лучше избегать упражнений в быстром темпе, а также силовых (с гирями, гантелями). Нельзя задерживать дыхание. Между упражнениями, особенно в первые дни занятий, делают паузы по 5-15 секунд, во время которых следует спокойно подышать стоя или походить.

Упражнения можно сочетать с оздоровительным бегом в лесопарковой зоне, на стадионе.

Гимнастика не должна быть утомительной, она должна дарить хорошее самочувствие, настроение и бодрость.

Комплекс упражнений желательно менять каждые 12-15 дней.

Как начать заниматься гимнастикой дома.

● Проснитесь на 10-15 минут раньше обычного, чтобы провести занятия в нормальном темпе, не сокращая время на гигиенические, косметические процедуры и завтрак.

●Проснувшись, не вставайте сразу с постели, сделайте несколько дыхательных упражнений и лежа — самомассаж тела.

●Подберите комплекс упражнений в соответствии со степенью тренированности и общим состоянием вашего организма. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, перед началом занятий получите консультацию у лечащего врача.

●Число повторений каждого упражнения и ритм движений определяйте индивидуально, в зависимости от переносимости нагрузки.

●Увеличивайте нагрузку постепенно. При появлении неприятных ощущений прекратите упражнение или уменьшите нагрузку.

●Подбирая комплекс гимнастики, следите за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все части тела.

●Во время выполнения упражнений дышите равномерно и глубоко, так как мышцы должны получать достаточное количество кислорода.

●Упражнение лучше всего выполнять в тренировочном костюме или специальном костюме для аэробики, желательно из натуральной ткани (хлопчатобумажной или шерстяной), а в жаркое время года — в купальнике.

●Заниматься гимнастикой лучше на свежем воздухе или в тщательно проветренной комнате при открытом окне, а в зимнее время — при открытой форточке.

●Упражнения надо проводить босиком на чистом коврике, на который можно сесть или лечь.

●Выполняйте упражнения под ритмичную музыку, которая настроит вас на мажорный лад.

●После гимнастики примите гигиенический душ или сделайте влажное обтирание. Разотрите тело жестким махровым полотенцем и смажьте специальным кремом.

●Ежедневно хотя бы часть пути на работу и домой проходите пешком. При ходьбе выполняйте дыхательную гимнастику.

●В течение дня выполняйте несколько тренировочных упражнений, снимающих усталость.

●Следите постоянно за осанкой и походкой.

●Не прекращайте занятия гимнастикой ни при каких обстоятельствах.

Надеюсь, мои советы о том, как начать заниматься гимнастикой, будут вам полезны.

Если у вас есть, что добавить, или вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

Автор: Баба Люба