Как быстро уснуть?

Как быстро уснуть? Простые и эффективные практические советы помогут вам быстро уснуть и полностью избавиться от проблем со сном.

БЕССОННИЦА — подруга головной боли. Что же делать, если вам не спится?

Для того, чтобы уснуть, многие начинают принимать снотворные препараты. Но снотворное не лечит, а только приносит временное облегчение, подавляя всяческую деятельность мозга. Оно отрицательно воздействует на психику в состоянии бодрствования, мешает протеканию естественного сна. Поэтому снотворные препараты лучше исключить вообще. Ведь есть испытанные и безобидные средства от бессонницы.

Как же быстро уснуть?

■ Часто помогает заснуть такой способ: обнаженным, в шерстяных носках походить в темноте по комнате 2-3 минуты, встав из кровати при отсутствии сна (при этом надо закрыть постель одеялом, чтобы она не остыла).

■ Чтобы быстрее заснуть и крепко спать, перед каждым сном смажьте уголки наволочки маслом герани или мелиссы, лаванды, полыни.

■ Лежа на спине, расслабьтесь и смотрите в одну точку, естественно, в темноте. Смотрите на нее долго-долго, могут пойти слезы, но вы все равно смотрите в одну точку, так и не заметите, как заснете.

■ Помогают быстро уснуть холодные компрессы на икры: обернуть икры намоченным полотенцем или надеть мокрые холодные хлопчатобумажные носки, а сверху — сухие шерстяные носки.

■ Холодная ножная ванна: ведро с водой должно находиться у самой кровати. Ноги в ведро поместите на 20-30 секунд. Затем заверните их в полотенце и ложитесь в постель.

■ Влажная ночная одежда (по Кнейппу): принять ванну (душ). Не вытираясь, надеть на мокрое тело пижаму и т. п. Немедленно ложиться в постель и хорошо укрыться, по шею. Скорее всего, вы уснете раньше, чем высохнет пижама.

■ Для лиц с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек, несмотря на все принимаемые меры, не спит неделями, можно попробовать следующее сильное средство. Всю постель сделать из черного материала: простыня, наволочки, одеяло, ночная одежда — все черное. А если есть возможность, сделать стены в спальне темного цвета. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие от упорной бессонницы.

■ Не забывайте также, что существуют книги, оказывающие усыпляющее действие. В этом, может быть, их единственное достоинство, но при бессоннице — это именно то, что нужно.

■ Помогут быстро заснуть и крепко спать ароматные подушки от бессонницы:

1) Листья мяты — 21 часть, хвоя сосны — 2 части, трава душицы — 1 часть, листья орешника — 2 части. Сушеные компоненты смешать и набить ими небольшую подушечку — аромат трав поможет быстрее заснуть.

2) Листья мяты — 1 часть, листья шалфея — 1 часть, листья лаванды — 1 часть, трава чабреца (тимьян) — 2 части. Смесью сушеных трав набить подушку или матрац.

3) Сшейте из марли подушечку и наполните ее сушеными шишками хмеля.

Ароматные подушки от бессонницы держите во время сна рядом с подушкой, на которой спите.

■ 1 столовую ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну.

■  Вы быстро заснете, если примете перед сном один из приведенных ниже отваров из лекарственных трав или настойку.

1) 1 столовую ложку сушеного хмеля залейте 200 мл кипятка, настоять 20 минут, выпить стакан настоя на ночь.

2) На 2 стакана воды 2 столовые ложки цветков липы. Заварить, как чай, кипятить 10 минут, процедить и выпить горячим на ночь 2-3 стакана.

3) 50 г семян укропа залить в ½ л кагора или портвейна, кипятить на слабом огне 7-10 минут, настоять полчаса-час и пить по 50-60 мл за 30 минут до отхода ко сну.

4) Из цветков липы сделать следующую настойку: 20 г цветков липы залить 100г 60%-ного спирта, настоять в темном месте 15 дней. Принимать по 25-30 капель на 2 столовые ложки кипяченой воды за 30 минут перед сном.

■  Хорошо перед сном принять одну из следующих ванн:

1) Сделать отвар: на 3 л воды 200 г цветков липы. Кипятить 5 минут и вылить в ванну. Полежать 25-30 минут, а затем — в постель.

2) Прием горячей (38⁰ С) ванны с добавлением в нее 3-5 капель пихтового масла: через 15-20 минут появляется чувство легкости, молодости, исчезает усталость, снимается стресс. Более длительное нахождение в пихтовой ванне помогает расслаблению мышц, быстрому засыпанию. Сон при этом становится спокойным и глубоким.

Такие процедуры благотворно влияют на центральную нервную систему, помогают избавиться от бессонницы и неврозов.

Организм сам регулирует число часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный отдых. Постарайтесь создать все условия для здорового сна:

■ перед сном хорошо проветрите комнату, в которой спите;

■ спать лучше с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами;

■ постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее нужно изголовьем к северу;

■ в комнате не должно быть сухо — влажным воздухом дышится легче;

■ хорошо прогуляться перед сном полчаса — час или постоять на балконе 15-20 минут;

■ последний прием пищи — за 2-3 часа до сна, перед сном можно выпить успокаивающие травяные чаи, стакан теплого молока;

■ перед сном избегайте волнующих разговоров, интересного чтения, возбуждающей музыки, азартных игр и т.п.

■ в спальне предпочтительнее зелено-голубые тона, яркие краски возбуждают и мешают уснуть.

Спокойной всем ночи и приятного сна!

Если у вас есть вопросы, есть, что добавить, или вы можете поделиться своими советами, оставляйте свой комментарий.

Автор: Баба Люба